शरीर को स्वस्थ रखने के 5 उपाय क्या हैं? | शरीर को स्वस्थ रखने का उपाय क्या हैं?

शरीर को स्वस्थ रखने का उपाय क्या हैं?

शरीर को स्वस्थ रखने के 5 उपाय क्या हैं?

पिछले कुछ साल हमारे जीवन में बदलाव का समय रहे हैं और कई बदलावों को बनाए रखना है। लोगों के लिए अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आपको हमेशा चिंता करने या ऐसा महसूस करने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पास अच्छी चीज़ें नहीं हो सकतीं।

आपके शरीर को व्यायाम से कई तरह से लाभ हो सकता है, और बहुत से लोग इस बात से हैरान हैं कि उनके शरीर में कितना सुधार हुआ है। आप यह भी पा सकते हैं कि परिणाम आपके विचार से कहीं अधिक शारीरिक गतिविधि दिखाते हैं। आप नियमित रूप से व्यायाम शुरू करके, सही गतिविधियों का चयन करके और बाहर जाते समय सावधान रहकर एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में काफी प्रगति कर सकते हैं। यहाँ 5 सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप एक खुशहाल, स्वस्थ शरीर बना सकते हैं।

1. हटो!

अपने दिन की शुरुआत सुबह के व्यायाम से करें ताकि आप पूरे दिन बीमार या थके हुए न जागें। यह आपको बेहतर महसूस कराएगा और पूरे दिन तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करेगा। जब आप जागते हैं, तो वह करें जो आपको अच्छा लगता है। जब आप धूप में हों तो पोर्च पर बैठें और पक्षियों को देखें जैसे छोटे-छोटे काम करें। यदि आप अधिक गहन कसरत की तलाश कर रहे हैं, तो आप उन उपकरणों का भी उपयोग कर सकते हैं जिनका उपयोग आप घर पर कर सकते हैं, जैसे कि ट्रेडमिल, साइकिल, अण्डाकार मशीन और स्टेशनरी होम जिम। अपने पसंदीदा व्यायाम खोजें और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

 
2. सही खाओ!

आप पर्याप्त नाश्ता और दोपहर का भोजन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। प्रत्येक भोजन को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ शुरू करें, लेकिन उन सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनकी आपको ताकत और सहनशक्ति हासिल करने की आवश्यकता है। कम्फर्ट फूड या फास्ट फूड जैसी चीजों से विचलित होना आसान है। लेकिन इन अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचने के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, मैं कभी-कभी एक कटोरी आइसक्रीम खाता हूँ। वे पाचन तंत्र पर बोझ डाले बिना आनंद प्रदान करते हैं। इसके बजाय, फलों और सब्जियों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें, या कम कैलोरी वाली, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां चुनें। रेगुलर व्हाइट या मिल्क चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट चुनें, जिसमें एडेड शुगर हो। शहद जैसे साधारण शर्करा के स्थान पर जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे साबुत अनाज) चुनें। ये खाद्य पदार्थ फाइबर के रूप में शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। स्वास्थ्य समाचार और विशेषज्ञ जानकारी के लिए Cnet पर नवीनतम आहार समाचार देखें।

 3. पर्याप्त नींद लें

आराम उतना ही जरूरी है जितना कि पोषण। हम आमतौर पर जिम मेंबर्स को शाम को वर्कआउट करते हुए देखते हैं, लेकिन यह एक्सरसाइज आपके जोड़ों पर दबाव डाल सकती है। शरीर के सही तरीके से काम करने के लिए आराम जरूरी है। यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आपकी मांसपेशियां जल्दी ठीक नहीं होंगी और आप व्यायाम से जुड़े लाभों को बरकरार नहीं रख पाएंगे। नींद आपके समग्र स्वास्थ्य और प्रदर्शन को प्रभावित करती है। जब संदेह हो, तो सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का समय आपके गतिविधि के कार्यक्रम से मेल खाता है और अधिक न सोएं। शोध से पता चलता है कि यदि आप शाम 4 बजे से 7 बजे के बीच सोते हैं, तो आप पीक आवर्स के दौरान अपने चरम पर काम करने की संभावना कम रखते हैं। सप्ताह के दौरान सोने का समय अलग रखें और पहले बिस्तर पर जाएं ताकि आप फिर से तरोताजा महसूस करें और फिर से सक्रिय होने के लिए तैयार हों। सबसे महत्वपूर्ण बात पर्याप्त आराम करना है। लंबी अवधि के स्वास्थ्य के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद लेना इष्टतम है।

4. इस बात से अवगत रहें कि आपके पास फ्रिज/फ्रीजर में क्या है और आप कितना रखना चाहते हैं।

स्नैक्स और पेय के लिए देखें। हमेशा समाप्ति तिथि की जांच करें और सुनिश्चित करें कि इससे समझौता नहीं किया गया है। यह भी जान लें कि खाने में मौजूद कुछ पदार्थ आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। "सोडियम, वसा या चीनी में उच्च" लेबल वाली किसी भी चीज़ से सावधान रहें और स्वाद वाले पानी, बिना चीनी वाली चाय, बिना पका हुआ दूध और गढ़वाले फलों के रस जैसे विकल्पों की तलाश करें। देखने के लिए एक और चीज पोषक तत्वों की खुराक है। कुछ उत्पादों को आपके स्वास्थ्य या शरीर को मजबूत, तेज़ और अधिक आकर्षक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पोषक तत्वों की खुराक या वजन घटाने वाले उत्पाद लेते समय पर्याप्त सावधानी बरतें। यहां तक ​​कि अगर निर्माता कहता है कि उत्पाद सुरक्षित है, तो किसी विशेष ब्रांड या दवा को खरीदने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। आपको खुद ही सब कुछ खरीदने की ज़रूरत नहीं है। अपने क्षेत्र के अन्य लोगों से अतिरिक्त सलाह मांगें जो जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। दूसरों को यह न बताएं कि आपको क्या खाना चाहिए। याद रखें कि कुछ खाद्य पदार्थों में एक विशिष्ट आहार की नकल करने के लिए डिज़ाइन की गई कई सामग्रियां होती हैं। इसका मतलब है कि आप अपनी विशिष्ट पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। कोई भी बड़ा आहार परिवर्तन करने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, और नए आहार का प्रयास करने से पहले हमेशा एक पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

5. नियमित व्यायाम करने की आदत बनाए रखें

नियमित रूप से व्यायाम करने की सबसे अच्छी बात यह है कि आपको हर समय जिम नहीं जाना पड़ता है। पूरे दिन अपने क्षेत्र में घूमने के लिए आपको बस अपना वजन और उपकरण चाहिए। लक्ष्य प्रति घंटे 3 मील दौड़ना और रस्सी कूदना नहीं है! प्रत्येक दिन 30 मिनट से 1 घंटे की मध्यम एरोबिक गतिविधि करें, फिर धीरे-धीरे जोरदार एरोबिक गतिविधि, जैसे दौड़ना या तैरना बढ़ाएँ। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना याद रखें, अपने नमक का सेवन कम करें और सावधानी से शराब पिएं।