स्वस्थ रहने के 6 रहस्य क्या हैं?

स्वस्थ रहने का रहस्य क्या हैं?

फिट रहना और स्वस्थ रहना जरूरी है। हालांकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शारीरिक रूप से फिट हैं या अपने सामान्य स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करते हैं। यदि आप अपना ध्यान नहीं रखेंगे तो आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होगा। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने में मदद करेंगी जो आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा और वृद्धि करते हुए आपके शरीर की रक्षा करती है।

1. अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें।

तनाव अपने आप में एक ऐसी चीज है जिसका सामना हर किसी को करना पड़ता है और इससे खुद ही निपटना पड़ता है, लेकिन एक बार जब कुछ तनाव हो जाता है, तो यह शांत होने और आराम करने की हमारी क्षमता में बाधा डाल सकता है। आपको उन स्थितियों से बचने की कोशिश करनी चाहिए जो तनाव पैदा कर सकती हैं और अपने तनाव को प्रबंधित करने के सकारात्मक तरीके ढूंढ़ने चाहिए। ध्यान तनाव कम करने में बहुत प्रभावी है और मैंने पाया है कि यह सबसे आसान चीजों में से एक है। थोड़ी-थोड़ी मात्रा में किया गया ध्यान बहुत लाभकारी सिद्ध होता है। यदि आप तनाव के कारण उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने विचार लिख सकते हैं। ऐसा नियमित रूप से करने से आप तनावपूर्ण चीजों के बारे में सोचने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार की मध्यस्थता को आजमाने के मामले में कई अलग-अलग विकल्प हैं, लेकिन उन सभी में जो समान है वह यह है कि जब आपका काम पूरा हो जाता है तो आप अच्छा महसूस करते हैं। इसलिए, यदि आपको अभी बेहतर महसूस करने का कोई तरीका नहीं मिल रहा है, तो आप दूसरी विधि आज़माना चाह सकते हैं। इसका मतलब हमेशा सब कुछ विस्तार से जानना नहीं है, लेकिन सिर्फ आपके लिए सही कौशल खोजने से निश्चित रूप से फर्क पड़ सकता है! यदि आप अपने दैनिक जीवन पर अधिक ध्यान देना चाहते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या विकसित करनी चाहिए ताकि सप्ताह में एक बार आप काम पर या घर पर होने वाली हर चीज की जांच कर सकें और रुझान देख सकें। यह उस सप्ताह हो रहा है। जब से मैंने नियमित रूप से ध्यान करना शुरू किया है, कम से कम मेरे साथ तो यही हुआ है। जब मैं चिंतित होता हूं, तो मेरा मस्तिष्क घबराहट में जाने लगता है, इसलिए मुझे लगता है कि मैं और अधिक तनावग्रस्त हो जाता हूं। मुझे लगता है कि यही कारण है कि मैं सामान्य से अधिक चिंतित महसूस करता हूं। एक दिन मैं इतना चिंतित था कि मैंने अपने सारे कपड़े उतार दिए, अपने स्नीकर्स पहन लिए (हाँ, मैं दौड़ सकता हूँ), और बस चीजों को दूर रखना और थोड़ा आराम करना चाहता था। मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं कुछ ही मिनटों में बेहोश हो जाऊँगा! लेकिन जब थोड़ी देर बाद मैंने इसे फिर से एक साथ रखा, तो चिंता पहले जैसी ही थी। याद रखें कि चिंता कुछ भी नहीं करने से दूर नहीं होती है, वैसे भी बाद में यह आपको फिर से काट लेगी। इसलिए, जब ऐसा लगे कि सब कुछ ठीक चल रहा है, तो ध्यान का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी सुबह खराब चल रही है और आप अपने दिन में व्यस्त नहीं हैं, तो ध्यान आपको बहुत राहत दे सकता है। बहुत कुछ नहीं तो अच्छा!

2. मदद मांगने से न डरें

जब आपको सीढ़ियाँ चढ़ने में सहायता की आवश्यकता हो तो किसी मित्र को मना करना इतना आसान लग सकता है। हम अक्सर उन लोगों को अस्वीकार कर देते हैं जो हमारी मदद करने की कोशिश करते हैं क्योंकि हम मदद मांगने से डरते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम कमजोर हैं या दूसरों की मदद करने में असमर्थ हैं। यदि आप जोखिम लेने को तैयार हैं, तो दोस्तों/परिवार के अलावा किसी और से मदद माँगना आमतौर पर एक अच्छा विचार है। कभी-कभी हम शर्माते हैं क्योंकि हमें किसी से बात करने और पूरी तरह से समझने की जरूरत होती है। वास्तव में, हमें खुले मित्रों और सहायता समूहों की आवश्यकता इसलिए है क्योंकि हम जिन समस्याओं का सामना करते हैं उनमें से अधिकांश तभी होंगी जब हम नए मित्र बनाएंगे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर हमारे पास ये दोस्त नहीं हैं तो हमारी समस्याएं कभी पैदा नहीं होतीं। सिर्फ इसलिए कि हमारे पास देखभाल करने के लिए अन्य लोग नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उनकी आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग मदद मांगने की चिंता करते हैं। यह पूरी तरह से समझ में आता है क्योंकि हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहाँ हम कई बार अकेले और उदास हो जाते हैं। यह भारी हो सकता है क्योंकि हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो लगातार व्यक्तित्व, स्वतंत्रता और आत्मनिर्भरता पर जोर देता है। वास्तव में, यदि आपके पास कोई है तो अकेले या स्वतंत्र रूप से समस्याओं को हल करना हमेशा आसान होता है। बेशक, बात यह है कि कभी-कभी दूसरों से मदद माँगना अपने आप से आसान होता है। इस तरह आप अनुभव और सीख हासिल करते हैं जो भविष्य में आपकी मदद करेगा। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम आलसी या अक्षम हैं, इसका मतलब केवल यह है कि हम सीखने के इच्छुक हैं।

3. कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शराब का सेवन कम करें

मेरे लिए स्पष्ट लगता है। यह शायद किसी और के साथ नहीं होगा, लेकिन मुझ पर विश्वास करें, यह आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना सामान्य रूप से सक्रिय होना। जबकि निष्क्रियता अक्सर हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है, हमारे खाने की आदतें और शारीरिक गतिविधि अक्सर हमारे गतिहीन जीवन का परिणाम होती हैं। सबसे पहले, मैं सुबह ओवरटाइम काम करने के बजाय रात में खाने के लिए बाहर जाता हूं। जबकि यह हमारे लिए बहुत मायने नहीं रखता है क्योंकि हमें अभी भी व्यायाम करने, खाने और भोजन तैयार करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, हम अक्सर सोचते हैं कि हमारे शरीर अतिरिक्त कैलोरी को संभाल नहीं सकते हैं। यह सच नहीं है। हमारा दिमाग हमारे द्वारा उपभोग की जाने वाली अतिरिक्त कैलोरी का सामना कर सकता है, लेकिन इन उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को खाने से हमारे शरीर, विशेष रूप से हमारे यकृत समय के साथ क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। यह केवल रक्त वाहिकाओं में वसा का निर्माण कर सकता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी समस्याएं होती हैं। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की चीनी सामग्री मधुमेह में योगदान कर सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप समय-समय पर जंक फूड का आनंद नहीं ले सकते हैं, लेकिन आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए और खूब पानी और चाय पीनी चाहिए। इस पूरे लेख में शराब एक और आवर्ती विषय है, लेकिन हमने सोचा कि यह उल्लेख के लायक है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। ज्यादा शराब पीने और अत्यधिक शराब पीने से वजन बढ़ना/घटना और कैंसर सहित कई अन्य बीमारियां हो सकती हैं। इसके बजाय, अपने पसंदीदा पेय पदार्थों या पेय पदार्थों की संख्या को सीमित करें जिन्हें आप हर दिन पीते हैं। एक और टिप यह है कि जब आप सुबह उठें तो कॉफी से परहेज करें। अध्ययनों से पता चलता है कि यह वास्तव में नींद की कमी का कारण बन सकता है और आपके सर्कडियन लय को बाधित कर सकता है, जिससे आपके ऊर्जा स्तर प्रभावित हो सकते हैं। सामान्य तौर पर, संयम यहाँ महत्वपूर्ण है।

4. प्रतिदिन नियमित व्यायाम करें

लेकिन आखिरी टिप सबसे महत्वपूर्ण है। अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि रोजाना व्यायाम करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। व्यायाम एंडोर्फिन नामक रसायन को रिलीज करने में मदद करता है जो आपको अधिक सकारात्मक मूड और अधिक ऊर्जा देता है। अच्छी शारीरिक और मानसिक स्थिति के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करता है और स्मृति, एकाग्रता और निर्णय लेने जैसे संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करता है। अब, इससे पहले कि हम चर्चा के मज़ेदार हिस्से पर जाएँ, हम आपको चेतावनी देकर शुरू करते हैं कि आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य को कुछ हद तक सुधार सकता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि नियमित व्यायाम वास्तव में हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है, जबकि मध्यम व्यायाम वास्तव में हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। लेकिन किसी भी तरह से, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है, दुर्भाग्य से, इन जोखिमों को पूरी तरह खत्म करने का कोई तरीका नहीं है। इसके अलावा, जबकि नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, शोध से पता चलता है कि व्यायाम मस्तिष्क और मस्तिष्क की कोशिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इन प्रतिकूल प्रभावों में वृद्धि हुई सूजन, अवसाद और परिवर्तित नींद पैटर्न शामिल हैं। इसलिए, व्यायाम की मात्रा, तीव्रता और प्रकार का निर्धारण करते समय, हमें सामान्य स्वास्थ्य और स्थिति पर केंद्रित शोध करना चाहिए। अन्यथा, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यहां हमें खुश और स्वस्थ रखने के लिए उपलब्ध मुफ्त ऑनलाइन अभ्यासों की सूची दी गई है। जान लें कि अगर आप इनमें से किसी का भी पालन नहीं करते हैं, तो आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की दृष्टि से कोई लाभ नहीं मिलेगा।

5. पौष्टिक आहार लें

हम में से अधिकांश लोग फास्ट फूड पसंद करते हैं, और जहां यह सुविधा प्रदान करने के लिए बहुत अच्छा काम करता है, वहीं यह हमारे स्वास्थ्य को बहुत नुकसान भी पहुंचा सकता है। अधिक कच्ची सब्जियां और फल खाना अल्पावधि में अपने पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शुक्रवार दोपहर के भोजन के लिए सलाद नहीं खाना चाहिए। पालक, ब्रोकली, टमाटर और जड़ी-बूटियाँ जैसे सब्जियाँ भर रही हैं लेकिन कैलोरी में कम हैं। इनमें कॉपर, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे विटामिन और खनिज भी होते हैं। वे प्राकृतिक फाइबर में भी उच्च होते हैं, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। संतरे, केले, नाशपाती, सेब और केले जैसे फल बीटा-कैरोटीन के अच्छे स्रोत हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। फाइबर न केवल अधिक खाने से रोकता है, यह कैंसर को भी रोकता है! हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि उड़ान से पहले हम क्या खाते हैं उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हम लंबे दिन के बाद घर आने पर क्या खाते हैं। जितना अधिक संसाधित और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ आप खाते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखें, नियमित मल त्याग करें और अपने बारे में अच्छा महसूस करें। अधिक ताजे फल और सब्जियां खाएं!

6. रोजाना दो कप ग्रीन टी पिएं।

हरी चाय पीने से गैर-संचारी रोगों और कारणों से मृत्यु के जोखिम को कम करने, कैंसर को रोकने और पुरुषों में रक्तचाप बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

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