हेल्थ टिप्स का क्या महत्व है? | Top best 8 हेल्थ टिप्स ?

Top best 8 हेल्थ टिप्स ?

हेल्थ टिप्स का क्या महत्व है?

स्वस्थ जीवन में एक स्वस्थ जीवन शैली एक आवश्यक कारक है। यह आपको एक स्वस्थ, खुशहाल और लंबा जीवन जीने में मदद कर सकता है। ये युक्तियाँ आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने में मदद करेंगी ताकि आप आने वाले कई वर्षों तक अपने स्वास्थ्य का आनंद उठा सकें। तो ऐसे कौन से महत्वपूर्ण तरीके हैं जिनसे हमारा दैनिक जीवन हमें स्वस्थ बनाता है? यहां 10 उदाहरण दिए गए हैं कि हम अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।

1. रात को पर्याप्त नींद लें।

रात को पर्याप्त नींद लें। हर रात कम से कम 6 घंटे की अच्छी नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में सात घंटे से कम सोते हैं उनमें हृदय रोग और मधुमेह जैसी गंभीर समस्याओं के साथ-साथ अवसाद की दर भी काफी अधिक होती है। वे सिरदर्द, थकान, चिड़चिड़ापन, कम ऊर्जा और खराब एकाग्रता का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि वे हर रात 8 घंटे से कम सोते हैं। वयस्कों को हर रात लगभग 7 से 9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है, लेकिन बड़े वयस्कों को प्रति रात अधिक (10 से 13 घंटे) सोने की आवश्यकता हो सकती है। यदि संभव हो तो पहले बिस्तर पर जाएं, क्योंकि आपके शरीर को दिन से ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है और सूरज निकलने पर तरोताजा महसूस करना शुरू कर देता है। आपको अपनी बाहों के बल सोने से भी बचना चाहिए, क्योंकि यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके सामान्य नींद के पैटर्न को बाधित करता है। इसके बजाय, जैविक सामग्री से बने आरामदायक गद्दे का प्रयास करें। निश्चित नहीं कि आपको कितनी नींद की ज़रूरत है? लगभग 20 मिनट तक लेटने (बैठने के बजाय) की कोशिश करें। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो योर बॉडी क्लॉक पढ़ें। दिन के अलग-अलग समय पर अपने सोने के समय को मापने के लिए इस ऐप का उपयोग करें।

2. प्रतिदिन स्वस्थ भोजन करें

चाहे आपने अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया हो या हाल ही में कोई नया कार्यक्रम शुरू किया हो, आप जो खाते हैं वह आपको स्वस्थ और खुश रखने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, फल और सब्जियां बहुत स्वस्थ होती हैं और इसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। स्वस्थ भोजन खाने से आपकी कोशिकाओं और मांसपेशियों को पोषक तत्व मिलते हैं जिनकी उन्हें उचित कार्य करने और आपको बीमारी और चोट से सुरक्षित रखने के लिए आवश्यकता होती है। बहुत से लोग कैलोरी गिनने पर बहुत ध्यान देते हैं। अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन कम से कम भाग रखें। फलों की एक सर्विंग में लगभग 1 कप कच्चा भोजन होता है, इसलिए एक के साथ ओवरबोर्ड जाने के बजाय, छोटे हिस्से खाएं ताकि आपको भरपूर फाइबर, विटामिन और खनिज मिलें। दोपहर के भोजन में पेट भरने वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे साबुत अनाज की ब्रेड, चिकन, मछली और अंडे। फिर अपने रात के खाने के विकल्पों को देखें और तय करें कि आप क्या अधिक खाना चाहते हैं या क्या पसंद नहीं है। अपने डॉक्टर से उन सप्लीमेंट्स के बारे में पूछने पर भी विचार करें जिनमें ओमेगा -3 वसा होता है। ओमेगा -3 तेल सूजन को कम कर सकते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं, जिससे हृदय रोग और अन्य जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है।

3. अपने तनाव के स्तर पर ध्यान दें

तनाव के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने की उनकी क्षमता सीमित हो जाती है। नतीजतन, तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, आपके स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों को प्रभावित करता है, जिसमें आपके हृदय, फेफड़े और गुर्दे शामिल हैं। आपके आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए आपको माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए। जब आप वर्तमान क्षण में आराम करना सीख जाते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से शांत और अधिक आराम महसूस करेंगे। आराम करने और खुद से जुड़ने के लिए सांस लेने के व्यायाम सीखें। आरामदेह संगीत वीडियो भी मुफ्त में ऑनलाइन उपलब्ध हैं। अंत में, सुकून देने वाला संगीत, पॉडकास्ट या ऑडियोबुक सुनें। दिन में बस कुछ मिनट और आप शांत, खुश और तनावमुक्त महसूस करेंगे। आपको आराम करने और रिचार्ज करने का समय देने के लिए अपनी तकनीक से ब्रेक लेना न भूलें। अपनी दिनचर्या में वॉकिंग, योग, जर्नलिंग या मेडिटेशन सेशन जैसी गतिविधियों को शामिल करें।

4. अच्छी स्वच्छता की आदतें बनाए रखें

स्वच्छता का अर्थ है अपनी देखभाल करना और बीमारी को फैलने से रोकना। ठंड और फ्लू के मौसम में सफाई विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है क्योंकि वायरस घर के अंदर तेजी से फैलते हैं। उचित स्वच्छता का अभ्यास करने में हाथ धोना, बार-बार कपड़े बदलना और काउंटरटॉप्स और फर्नीचर जैसी सतहों को साफ करना शामिल है। साथ ही अपने बालों को नियमित रूप से धोएं, अच्छी तरह से धोएं और कंडीशन करें और फिर अपने दांतों को ब्रश करें। हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें, अपने हाथों, पैरों और अंडरआर्म्स पर डिओडोरेंट लगाएं और खांसते समय अपनी खांसी को ढक लें। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास वास्तविक बग नहीं है, स्वस्थ रहने के लिए उचित स्वच्छता आवश्यक है।

5. अपने भोजन का सेवन देखें

अच्छी तरह से खाना और उचित पोषण प्राप्त करना इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकता है। दुर्भाग्य से, कई अमेरिकियों को यह नहीं पता है कि वे कितना बुरा खा रहे हैं (या उन्हें कितनी ऊर्जा मिल रही है)। अपने कुल कैलोरी सेवन को जानने से आपको एक अच्छा विचार मिल सकता है कि आपको दिन के लिए क्या चाहिए। यह जानकारी आपको यह जानकारी दे सकती है कि आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कितनी बार और कितनी बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। क्या आपको पर्याप्त प्रोटीन लेने में परेशानी हो रही है? यदि आप पहले से पशु प्रोटीन नहीं खा रहे हैं, तो अपने भोजन में मांस को शामिल करके अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने पर विचार करें। वीगन खाने का मतलब है प्रोसेस्ड मीट, पनीर, पेस्ट्री और चीनी को कम करना। अपने चीनी का सेवन कम करके, आप अपने पेय और स्नैक्स से अतिरिक्त चीनी को खत्म करके पैसे बचा सकते हैं। इन वस्तुओं में कटौती करने के तरीके सीखने के अलावा, आपको ऐसे व्यंजनों को भी ढूंढना चाहिए जो आपके किराने के बजट से अधिक लाभ उठाने के लिए ताजा सामग्री और स्थानीय उपज का उपयोग करें। सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे मीठे पेय से बचें, जिससे वजन बढ़ सकता है और ऊर्जा कम हो सकती है।

इसके विपरीत, शारीरिक सहनशक्ति में सुधार करने के लिए पानी उतना ही प्रभावी है। एडिटिव्स और इलेक्ट्रोलाइट्स के बिना पेय की तलाश करें। हालांकि, फ्लेवर्ड पानी पीने से बचें। एक हफ्ते तक हर दो दिन में 2 लीटर पानी पिएं। अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखने से आपको अपने कैलोरी सेवन का एक उद्देश्यपूर्ण दृश्य मिल सकता है और आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। ऐसा मत सोचो कि मैक्रो कैलकुलेशन कठिन हैं। मैक्रोज़ की गणना करना मैक्रोज़ की गणना करना गणित करने का एक आसान विकल्प है। कुल गिनती के अभ्यास के महीनों के बाद और यह महसूस करने के बाद कि आपके पास पहले की तुलना में अधिक दुबली मांसपेशियां हैं, अब आप महसूस करते हैं कि इस सरल समीकरण को वास्तव में आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, आपको अभी भी इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप अपने शरीर में कितना वसा और प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं। दोबारा, कैलोरी गिनने के बजाय, यह विधि कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक करती है। ट्रैकिंग कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स आपके शरीर के साथ अन्य मुद्दों को प्रकट कर सकते हैं।

6. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम से आपके स्वास्थ्य पर कई लाभकारी प्रभाव पड़ते हैं और आपके दैनिक जीवन में सफलता की संभावना बढ़ जाती है। नियमित व्यायाम, विशेष रूप से काम के बाद, आपकी हड्डियों को मजबूत करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। शारीरिक गतिविधि कुछ हार्मोन (जैसे एंडोर्फिन) के स्तर को बढ़ाती है, परिसंचरण में सुधार करती है, रक्तचाप कम करती है, तनाव से राहत देती है और रोगियों में चिंता कम करती है। साथ ही, व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। जबकि उपरोक्त सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है, आप अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं क्योंकि इससे आपको अपने लघु, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। फिटनेस प्रशिक्षण में समय और धैर्य लगता है, इसलिए कुछ व्यायाम करते समय धैर्य रखें। याद रखें कि ताकत और लचीलापन केवल निरंतर अभ्यास के माध्यम से ही विकसित किया जा सकता है, अधिक काम नहीं। याद रखें कि हर कोई अलग तरह से सीखता है। इसलिए, मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश करते समय व्यक्तिगत वरीयता को एक कारक न बनने दें। अपने शेड्यूल पर टिके रहें और अपने शरीर को सुनें। गलतियों को स्वीकार करना स्वस्थ विकास का हिस्सा है। व्यायाम करते समय, ऐसी गति से चलने की कोशिश करें जो आपके लिए आरामदायक हो। सक्रिय रहने में कुछ मेहनत लगती है, लेकिन अंतत: आपको एक ऐसा शेड्यूल मिल जाएगा जो आपके हर काम के लिए काम करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को स्वीकार करके और प्यार करके खुद पर दया करना जारी रखें। अपनी खामियों को स्वीकार करें और आप जो हैं उसके लिए प्यार करें!

 

7. टेक्नोलॉजी से दूर कुछ समय बिताएं।

आज तकनीक हर जगह है। हम जो कुछ भी करते हैं वह लगभग तकनीक पर आधारित होता है। सोशल मीडिया फ़ीड्स आपको लाखों फ़ोटो, समाचार, विज्ञापनों, संगीत, फ़िल्मों और बहुत कुछ तक पहुंच प्रदान करते हैं। कुछ ने वीडियो गेम भी बनाए! चाहे सुबह के 30 मिनट हों या काम से छुट्टी के बाद, एक कदम पीछे हटें, सीमाएँ निर्धारित करें और दिन में 20 मिनट के लिए प्रौद्योगिकी से दूर रहें। आराम करने और आराम करने के अलावा कुछ न करें। कोई टीवी नहीं, कोई कंप्यूटर नहीं, कोई फोन नहीं, इसलिए आपका दिमाग विकर्षणों के बारे में सोचना बंद कर सकता है। आप एक उपन्यास लिख सकते हैं, एक कविता लिख ​​सकते हैं, या कला का एक प्रेरक टुकड़ा बना सकते हैं (पसंद आपकी है)। दूसरों के साथ बातचीत में समय बिताएं। मित्रों और परिवार के लिए एक-दूसरे से जुड़ने के अवसर बनाएँ। कृतज्ञता का अभ्यास करें। छोटे से शुरू करें और 20 मिनट तक चले। किसी ऐसे व्यक्ति को पत्र लिखकर खुद को तरोताजा करें, जिसे आपने लंबे समय से नहीं देखा है। उन लोगों से बात करें जिनसे आप आम तौर पर बात नहीं करते हैं। सहज हो जाओ। निर्णय के बिना सुनें और अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान दें। खाई और प्रौद्योगिकी के बारे में भूल जाओ। अपनी तुलना अन्य लोगों की छवियों या अपने आस-पास की दुनिया से न करें। सच्चा आत्मसम्मान दिखाने पर ध्यान दें। ब्रेक लें और रिचार्ज करें। कभी-कभी उचित सीमाएँ निर्धारित करना आपको अलग कर सकता है। अपनी प्राथमिकताओं को बदलना ठीक है, भले ही आपको आश्चर्य हो कि उन्होंने उन्हें बदलना चुना। आत्म-देखभाल आपको अभ्यस्त प्रतिमानों से बाहर निकलने और केवल प्रतिक्रिया करने के बजाय अपने मूल्यों और विश्वासों के अनुसार अपना जीवन जीने की अनुमति देती है।

 
8. आभार स्वीकार करें

आभार सबसे शक्तिशाली शब्दों में से एक है क्योंकि यह आपको किसी भी नकारात्मक विचार को बदलने के लेंस के माध्यम से खुद को देखने की अनुमति देता है। स्वीकृति के लिए पहला कदम स्वयं की सराहना करना है