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| Best health tips for man and woman |
बेहतर स्वास्थ्य के लिए पोषण संबंधी टिप्स
मुझे पता है कि आहार महत्वपूर्ण है, लेकिन मैं निश्चित नहीं हूं कि क्या करूं। आहार कैसे आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें!
यदि आपको कोई पुरानी चिकित्सा स्थिति है, तो आपको अपनी दवाओं से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अपने पोषण को बदलने की आवश्यकता होगी। आप जो खाना खाते हैं वह आपके द्वारा ली जाने वाली दवा की मात्रा को कम करने या आपकी दवा के दुष्प्रभावों को प्रबंधित करने में भी आपकी मदद कर सकता है। कुछ चिकित्सा शर्तों वाले कुछ लोग बिना दवा के सामान्य रूप से खा सकते हैं यदि वे पर्याप्त स्वस्थ महसूस करते हैं।
जीवनशैली में सरल बदलाव करके आप अतिरिक्त वजन बढ़ने से बच सकते हैं। यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं, जिनमें पोषण आपको नुस्खे वाली दवाओं के बिना ठीक होने में मदद कर सकता है।
बीमारी को रोकने में मदद करता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन युक्तियों का पालन करने की सलाह देता है।
अधिक फल और सब्जियां खाओ।
रोज रात कम से काम 7 घंटे की नींद लें।
उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि आलू और पास्ता (बहुत अधिक नमक से बचें, क्योंकि कुछ दवाओं में बहुत अधिक नमक होता है)।
भोजन के बीच नियमित ब्रेक लें।
स्नैक्स (चिप्स, कुकीज़, सोडा, आदि) को दिन में एक बार तक सीमित करें।
शक्करयुक्त पेय, विशेष रूप से मादक पेय से बचें
गर्भवती या स्तनपान कराने के दौरान पूरक आहार से बचें।
नियमित रूप से व्यायाम करें और अन्य जोरदार व्यायाम करें, जैसे तैराकी और साइकिल चलाना।
संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ रहने के टिप्स सीखें।
आपका स्वास्थ्य मार्गदर्शक
आपका स्वास्थ्य गाइड एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह प्रदान करता है जो स्वस्थ विकल्पों को आसान बनाने में माहिर हैं। ये विशेषज्ञ तनाव प्रबंधन, रोग प्रबंधन, वजन घटाने, भोजन और गतिविधि सलाह, स्वस्थ उम्र बढ़ने, मधुमेह, और बहुत कुछ पर जानकारी साझा करते हैं। हम आशा करते हैं कि इससे आपको सर्वोत्तम भोजन विकल्पों का पता लगाने में मदद मिलेगी, उन्हें कब आज़माना है, अपनी दिनचर्या में विविधता कैसे शामिल करें (व्यंजनों सहित), और स्थानीय संसाधनों के लिंक। अभी ऑनलाइन संसाधन खोजें।
पानी पीना मत भूलना
हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी आवश्यक है, फिर भी बहुत से अमेरिकी पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं और यह भी नहीं समझते कि हाइड्रेशन इतना महत्वपूर्ण क्यों है। पर्याप्त पानी नहीं पीने से आप डिहाइड्रेट हो सकते हैं। निर्जलीकरण से द्रव की हानि होती है और आपके शरीर को प्यास लगने की आदत हो जाती है। भोजन और पेय पदार्थों से जल प्राप्त किया जा सकता है। अगर आपके खाने में पानी नहीं है या आपको इसकी जरूरत नहीं है तो भी खूब पानी पीना शुरू कर दें। अपने आहार में कटे हुए खीरे, फल, नींबू, सेब के स्लाइस या ग्रैहम पटाखे शामिल करें। ध्यान दें कि आपके गिलास या मग का रंग यह नहीं बताता है कि आपके पास कितना है।
अधिक फाइबर जोड़ें
फाइबर मल को नर्म और बड़ा बनाकर पाचन में सहायता करता है ताकि वे मल को बाहर न निकालें और अधिक तेजी से बाहर निकलें। यदि आपको मल त्याग करने में परेशानी होती है, तो अधिक फाइबर खाने से मदद मिल सकती है। हालांकि, फाइबर पौष्टिक आहार का विकल्प नहीं है, न ही इसे किसी चिकित्सा उपचार की जगह लेनी चाहिए। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों (जैसे केला, एवोकाडो, नाशपाती और सेब) को तब देखें जब आपको अधिक आवश्यकता हो। भरपूर बीन्स, साबुत अनाज, मेवे, राजमा के बीज, जई, फलियां, और कई प्रकार के फल और सब्जियां खाएं। फाइबर में उच्च 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की हमारी सूची भी देखें I
भरपूर मछली और लीन प्रोटीन खाएं।
औसत वयस्क को प्रति दिन कम से कम 3 से 4 सर्विंग प्रोटीन की आवश्यकता होती है। एक संतुलित आहार जिसमें मांस और पोल्ट्री, विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं, इस आवश्यकता को पूरा करते हैं। पोल्ट्री में मुर्गियां, टर्की, बत्तख और खरगोश शामिल हैं। पोर्क में बेकन, सॉसेज, हैम और हॉट डॉग शामिल हैं। मछली में सामन, सार्डिन और ट्राउट शामिल हैं। अंडे में हार्ड-उबला हुआ, तले हुए, तले हुए, नरम-उबले, पोच्ड और बेक किए हुए शामिल हैं। सब्जियों में लेट्यूस, पालक, टमाटर, शिमला मिर्च, मटर और गोभी शामिल हैं। फलों में स्ट्रॉबेरी, चेरी, आड़ू, संतरे और अंगूर शामिल हैं। खरबूजे में आम, अमृत, आलूबुखारा और नींबू शामिल हैं। गैर-स्टार्च वाली सब्जियों में ब्रोकोली, फूलगोभी, सलाद, चुकंदर, केल, लहसुन और प्याज शामिल हैं। और शकरकंद और तोरी।
लो-कार्ब विकल्प खोजें
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा, वृद्धि और विकास के लिए आहार के लिए आवश्यक हैं। कार्बोहाइड्रेट पौधों और जानवरों से आते हैं। फल और सब्जियां कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती हैं। हालांकि, कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर को संतुलित आहार में शामिल करना अधिक कठिन होता है। घुलनशील फाइबर सबसे अधिक बीन्स, फलियां, सूखे मटर, आलू और जई में पाया जाता है। कार्ब्स चुनते समय, रिफाइंड कार्ब्स में कटौती करना देखें, जो कि प्रीपैकेज करना आसान है और पूरे खाद्य पदार्थों की तुलना में कम खर्चीला है। इसका मतलब है कि सफेद ब्रेड, पास्ता, चावल, पैकेज्ड अनाज या ग्रेनोला बार के ऊपर साबुत अनाज चुनना। इसके बजाय, ब्राउन राइस, क्विनोआ, वाइल्ड राइस, बाजरा, एक प्रकार का अनाज का आटा और स्टील-कट ओटमील जैसे कच्चे, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनें, या पहले से तैयार सलाद, सूप और सॉस खरीदें। साबुत फल और सब्जियां विभिन्न प्रकार के स्वाद, बनावट और रंग प्रदान करते हैं, जो कुछ अलग तलाश करने वालों को आकर्षित कर सकते हैं। कई फल और सब्जियां भी पोषक तत्व प्रदान करती हैं जिनका स्वाद अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बेहतर होता है।
मिठाई फेंको
चीनी हमारे लिए हानिकारक है! कैंडी और कैंडी से लेकर आइसक्रीम और सोडा तक, मुझे यह पसंद है क्योंकि इसका स्वाद अच्छा है, यह सस्ता है, और मुझे आमतौर पर कुछ मिलता है। हालांकि, साबुत अनाज जैसे कई अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तुलना में चीनी अधिक कैलोरी का स्रोत है। अतिरिक्त चीनी को टेबल से दूर रखा जाना चाहिए और स्वस्थ विकल्पों की मांग की जानी चाहिए। 2017 के राष्ट्रीय मधुमेह रोकथाम अधिनियम, टाइप 2 मधुमेह के लिए संघीय पोषण संबंधी दिशा-निर्देशों, रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी), एनआईएएए आहार संबंधी दिशानिर्देशों और उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (डीएएसएच) कार्यक्रम की समीक्षा करें, और अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आप क्या कर रहे हैं। रक्त शर्करा लक्ष्य। लक्ष्य।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से सावधान रहें
प्रसंस्कृत भोजन स्वादिष्ट लग सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि प्रसंस्कृत भोजन के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं और मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समय से पहले मौत के जोखिम से जुड़ा हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले प्रसंस्करण के तरीके और एडिटिव्स हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, पेट के कैंसर और आंतों की सूजन जैसी बीमारियों की संभावना को बढ़ा सकते हैं। रेडी-टू-ईट भोजन को ताजा, स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलने पर विचार करें, जिसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, वनस्पति वसा, फल और सब्जियां, कम सोडियम / कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ और अन्य पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
डेयरी और मांस का सेवन कम मात्रा में करें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र के लिए पचाने में कठिन होते हैं क्योंकि उनमें आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए कम प्रोटीन होता है। प्रसंस्कृत मांस को विभिन्न कैंसर के जोखिम को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। हालाँकि, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो पोषण मूल्य में कम हैं और आपके मुख्य आहार का हिस्सा नहीं हो सकते हैं। प्रोसेस्ड बीफ, पोल्ट्री, सीफूड और मेमने, सूखे और डिब्बाबंद मीट, टेम्पेह, मैकरोनी सलाद, पिज्जा और फ्रोजन डेसर्ट, केक, रोल, पॉपकॉर्न, बैगल्स और चिप्स को कम से कम प्रसंस्कृत उत्पादों के साथ चुनें। छोटे हिस्से चुनें और जंक फूड और फास्ट फूड से बचें। अपने डॉक्टर से पूछें कि अपने दैनिक मेनू और स्नैक्स में कौन से खाद्य समूह शामिल करें।
प्राकृतिक डेसर्ट का प्रयास करें
मिठाई को एक रमणीय और अनुग्रहकारी अनुभव माना जाता है। चीनी मुक्त मसाले अब कई मिठाई व्यंजनों में एक प्रधान हैं, लेकिन वे तृप्ति बढ़ाने और चीनी की लालसा को कम करने और मिठास के जोखिम के लिए भी जाने जाते हैं। मीठे व्यंजन को वैसे ही खाया जा सकता है, जैसे आपकी पसंदीदा सलाद ड्रेसिंग के साथ मिलाया जाता है, या साबुत अनाज की ब्रेड और कम वसा वाले दूध या पनीर के साथ परोसा जाता है। कोको पाउडर या बेकिंग सोडा का उपयोग करने के बजाय, अपने ब्राउनीज़ को कृत्रिम परिरक्षकों से मुक्त रखने के लिए इन आसान विकल्पों को आज़माएँ। भारी क्रीम और अतिरिक्त चीनी के बजाय, डार्क चॉकलेट चिप कुकीज के लिए नट बटर, बिना पका हुआ सेब, या थोड़ा जैतून का तेल और मुट्ठी भर बादाम का उपयोग करें। बिना फ्रॉस्टिंग के होममेड चीज़केक बनाने के लिए, टॉपिंग के रूप में आटे की जगह अंडे की सफेदी, वैनिला एक्सट्रेक्ट या शहद का इस्तेमाल करें और जब भी संभव हो, आटे या आटे की टॉपिंग जैसे चॉकलेट, फल, या पागल। जार में गर्म कुत्तों को सूखे लाल मिर्च के गुच्छे, केचप, सरसों और चेडर चीज़ के साथ भरने और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए परोसा जाता है। केले के हलवे में एक बड़ा चम्मच पीनट बटर (बेचा जा सकता है) मिलाएं, या मानक आइसक्रीम के बजाय नारियल पारफेट बनाएं। समर बेरी कॉकटेल के लिए कई स्वस्थ व्यंजन भी हैं। एक बोनस के रूप में, स्टोर से खरीदा हुआ रास्पबेरी शर्बत खरीदें और अपने दही के कटोरे में असली स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी को अपने स्मूदी बाउल या कटे हुए सेब में जोड़ें।
मसालों के साथ मौसम
मसाले आप किसी डिश में जो कुछ भी जोड़ते हैं उसे बढ़ा सकते हैं। ताज़ी पीसे हुए कोल्ड ब्रू कॉफ़ी में एक बड़ा चम्मच पिसी हुई दालचीनी मिलाएँ, या गर्म सूप में काली मिर्च डालें। लौंग, अदरक, हल्दी, और अजवायन जैसे मसाले पके हुए चिकन से लेकर नाश्ते के टोस्ट और सब्जियों तक हर चीज में परम स्वाद जोड़ते हैं। स्वाद वाले सिरप से बचें जिनमें अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और सोडियम होते हैं।
नए मौसमी स्वादों का स्वाद लें
सीज़निंग लगभग किसी भी डिश में स्वाद और बनावट जोड़ सकते हैं। सीज़निंग भोजन के स्वाद और बनावट के साथ-साथ उसके आकार को धारण करने की क्षमता को बदल सकती है। मसालों और मसालों में जड़ी-बूटियाँ, मसाले, तेल और मैरिनेड शामिल हो सकते हैं। मसालेदार हर्ब्स टॉपिंग को हल करने में मदद करते हैं और सैंडविच में ताजगी जोड़ते हैं। बेसिल और चिव्स जैसे मसाले रोस्ट, स्टर-फ्राई और तली हुई सब्जियों में कुरकुरापन और गहराई जोड़ते हैं। सूखे जड़ी बूटियों (चिकन, डिल, थाइम) जैसे सीज़निंग व्यंजन को बढ़ाते हैं, जबकि खट्टे मसाले और खट्टे खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट व्यंजनों को बढ़ाते हैं। ताजा जड़ी बूटी
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