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weight कम करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?
क्या आपने कभी सोचा है कि वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? अगर ऐसा है तो आप इस लेख में जान सकते हैं। आप इस जानकारी का उपयोग एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाने के लिए कर सकते हैं जो आपको कम समय में अपने आदर्श weight तक पहुंचने में मदद करेगा! विशेषज्ञों के अनुसार स्वाभाविक रूप से वजन कम करने और सही खाने के सुझावों के लिए आगे पढ़ें। इन रणनीतियों का उपयोग करके घर पर वजन कम करने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।
आपने शायद सुना होगा कि अतिरिक्त वजन कम करने की कुंजी कैलोरी कम करना है। अतिरिक्त वसा खोने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने कैलोरी सेवन को कम करना। अधिक कैलोरी जलाने का एक प्रमुख कारक वजन कम करना या लक्ष्य वजन बनाए रखना है, खासकर यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। वजन कम करना जरूरी है क्योंकि आप आसानी से दुबले और फिट हो सकते हैं। यह लेख बताता है कि शरीर की चर्बी कम करने के लिए आपको कौन से स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने चाहिए ताकि आप अधिक वजन से अपने सामान्य या आदर्श वजन सीमा तक जा सकें। इस सूची के अंत में जानें वजन घटाने के कुछ आसान टिप्स और ट्रिक्स!
एक स्वस्थ फैट बर्निंग डाइट क्या है?
वजन कम करने का सबसे आम तरीका है अपने कैलोरी सेवन को कम करना। हालांकि, अन्य समान रूप से प्रभावी रणनीतियाँ हैं। ऐसी ही एक रणनीति है सामान्य तले हुए, उच्च वसा वाले भोजन को घर के बने व्यंजनों और स्नैक्स के साथ सावधानी से स्वस्थ भोजन विकल्पों का चयन करना। इसीलिए।
अपने भोजन के लिए सही रेसिपी और स्नैक्स चुनें
इंटरनेट स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजनों और नाश्ते के विचारों से भरा है। लेकिन चुनते समय, इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें।
इसे स्वस्थ न बनाएं क्योंकि यह पहले से ही पोषक तत्वों से भरपूर है। ऐसी रेसिपी चुनें जिनमें सोडियम की मात्रा कम और पोटैशियम, विटामिन और खनिजों की मात्रा अधिक हो। अतिरिक्त चीनी, कृत्रिम स्वाद और तेल वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इन दिनों सभी आवश्यक सामग्री वाले रेडीमेड व्यंजनों को खोजना मुश्किल है। ताजी उपज, साबुत अनाज और प्रोटीन पाउडर का उपयोग करके अपने स्वयं के व्यंजन तैयार करना बेहतर है। जितना हो सके अस्वास्थ्यकर भोजन कम से कम खाएं। आलू के चिप्स या तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, और इसके बजाय ऐसा भोजन चुनें जिसमें सब्जियां, फल, साग, फलियां और लीन मीट शामिल हों। विभिन्न प्रकार के व्यंजनों और स्नैक विचारों के लिए स्कूल या कार्यस्थल पर उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करें। पोषण लेबल पढ़ना न भूलें और छिपे हुए कार्ब्स जैसे सफेद आटा, पटाखे, चिप्स, सोडा आदि से बचें। अपने भोजन को मसालेदार बनाने के लिए मसालों या जड़ी-बूटियों का उपयोग करें। आपको यह देखने के लिए विभिन्न व्यंजनों का प्रयास करना चाहिए कि क्या वे आपके स्वाद के अनुरूप हैं और यदि वे आपके दैनिक आहार में जोड़ने लायक हैं। प्रत्येक भोजन के बाद खूब पानी पिएं और पाचन में सुधार के लिए एक कप ग्रीन टी पीना न भूलें। खाने की नियमित आदतें बनाए रखें और अधिक खाने या भोजन छोड़ने से बचें। हर दिन 4 से 5 बार फल या सब्जियां खाएं। अपने फाइबर सेवन को प्रति दिन 30 ग्राम तक बढ़ाएं और अधिक गैर-स्टार्च वाले फल और सब्जियां खाएं। रोजाना 8-8 गिलास पानी पिएं। कॉफी, चाय और चॉकलेट मिल्कशेक जैसे शक्करयुक्त पेय का सेवन सीमित करें और इसके बजाय फलों के रस या स्मूदी का चुनाव करें। जितना हो सके फास्ट फूड से दूर रहें। स्वस्थ जीवन के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, स्वस्थ भोजन विकल्पों के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।
यदि आप अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए नए व्यंजनों की खोज करते समय उपरोक्त का पालन करते हैं, तो आपको वजन घटाने सहित ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य प्रभाव दिखाई देने लगेंगे।
संतुलित खाद्य पदार्थ चुनने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ सुझाव
जब कुछ स्वस्थ व्यंजनों को चुनने की बात आती है, तो कुछ बुनियादी नियमों का पालन करना सबसे अच्छा होता है।
आयरन और कैल्शियम से भरपूर प्रोटीन और सब्जियां चुनें। बीन्स, फलियां, पालक, छोले, ब्रोकली, केल, संतरा, आलू, बादाम, मूंगफली और टोफू कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। वे महिलाओं को मजबूत हड्डियों का निर्माण करने और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। अधिक वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, सार्डिन और टूना का सेवन करें। रेड मीट विटामिन बी12 से भरपूर होता है। लीन मीट उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करते हैं जो मुक्त कणों से लड़ते हैं, जो सूजन को बढ़ाते हैं और कई बीमारियों में योगदान करते हैं। अखरोट और अलसी जैसे मेवों से प्राकृतिक तेल प्राप्त करें। वनस्पति वसा जैसे जैतून का तेल, नारियल तेल, एवोकैडो तेल, सूरजमुखी तेल, सोयाबीन तेल और सोयाबीन भी मोनोअनसैचुरेटेड वसा के अच्छे स्रोत हैं। Avocados तांबे और विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत है, दो महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट जो सेलुलर क्षति और हृदय रोग को रोकने में मदद करते हैं। अपने स्नैक्स में ताजे फल और जामुन शामिल करें। अपने आस-पास भोजन या पेय का आनंद लेते समय उदार रहें। मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए आधा गिलास पानी में 1 चम्मच नींबू का रस और शहद मिलाएं। चिया के बीज, अलसी के बीज, सूखे अंजीर, खजूर, जई, अलसी के बीज, कद्दू के बीज, अनार, पपीता, या ककड़ी के मिश्रण से बनावट जोड़ें या रिक्तियों को भरें।
ये तीन चीजें निश्चित रूप से आपके जीवन को बेहतर बनाएंगी। ये सुझाव आपको अपने आप के एक स्वस्थ संस्करण में तेज़ी से संक्रमण करने में मदद कर सकते हैं।
महिलाओं के लिए घर पर वजन कम करने के टिप्स
यह कहने में कुछ भी गलत नहीं है कि महिलाओं के शरीर में बाद के जीवन के लिए अधिक वजन जमा करने की प्रवृत्ति होती है। वजन बढ़ने से उसके रूप-रंग पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। कुछ अंतर्निहित कारण जो इस स्थिति को जन्म दे सकते हैं, उम्र जैसे कारकों के कारण हो सकते हैं। अन्य कारण स्वास्थ्य और व्यायाम से संबंधित हैं। महिलाओं, घर पर वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सिद्ध सुझाव दिए गए हैं।
तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें
तले हुए खाद्य पदार्थ कैलोरी में कुख्यात होते हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जंक फूड को पूरी तरह से काट दें और स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, जंक फूड खाए बिना कैलोरी कम करने के 3 आसान तरीकों के लिए इस लेख को देखें।
व्यायाम
यदि आप व्यायाम करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें या ऑनलाइन फिटनेस कक्षाएं और कार्यशालाएं लें। एक परिवार के रूप में नियमित रूप से व्यायाम करना वास्तव में आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद कर सकता है। इससे आप प्रेरित रहेंगे। स्वस्थ शरीर रखने के दीर्घकालीन लक्ष्य की ओर भी अधिक प्रगति होगी। इसलिए, यदि आप घर पर अतिरिक्त कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो व्यायाम करना स्वस्थ वजन हासिल करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है, जिसे आप कम समय में चाहते हैं।
कार्ब्स काटते समय अधिक मेवे खाएं
कई लोगों को मेवे उबाऊ लग सकते हैं, लेकिन सौभाग्य से, वे कैलोरी और वसा को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं। जब तक आप संतुष्ट नहीं हो जाते तब तक ये तत्व आपको पूर्ण महसूस करने के लिए आवश्यक ऊर्जा जोड़ते हैं। साथ ही, नट्स में फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट पाचन संबंधी समस्याओं को कम कर सकते हैं।
सफेद बर्गर और चिकन ब्रेस्ट के बजाय हल्का, स्वाभाविक रूप से संसाधित मीट चुनें।
हम आमतौर पर चिकन या बीफ पसंद नहीं करते हैं, लेकिन ये प्रसंस्कृत मीट अभी भी आपके दैनिक कैलोरी कोटा को हिट करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक हैं। हम प्रति सेवारत वसा और कैलोरी कम करने के लिए ग्रास-फ़ेड, ऑर्गेनिक मीट चुनने की सलाह देते हैं। इससे आपको अपने सेवन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और अपने शरीर से हानिकारक रसायनों को निकालने में मदद मिलेगी। वेजी बर्गर बनाने की विधि जानने के लिए इस रेसिपी को देखें।
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