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| what type of yoga is best for weight loss |
वजन घटाने के लिए किस प्रकार का योग सबसे अच्छा है?
लाभ असंख्य हैं: आपके शरीर में खिंचाव, आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में सुधार, बेहतर पाचन को बढ़ावा देना और स्वस्थ वजन बनाए रखना। लेकिन आपके लिए किस प्रकार का योग सबसे अच्छा है? आइए इसे आज़माने का निर्णय लेने से पहले आपके कुछ प्रश्नों के उत्तर देकर पता करें। क्या अधिक है: यदि आप किसी विशेष प्रकार के योग का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो शरीर और मन दोनों के लिए लाभ होते हैं।
हमें वजन घटाने पर इस लेख को रखने की आवश्यकता क्यों है?
आप सोच रहे होंगे कि इस बात पर चर्चा करने की आवश्यकता क्यों है कि वजन घटाने के लिए किस प्रकार के योगाभ्यास सर्वोत्तम हैं। खैर, यह लेख उन सभी ज्वलंत सवालों का जवाब देने वाला है। अब जबकि आप मूलभूत बातें जान गए हैं, तो आइए हमारे विकल्पों की सूची के साथ आरंभ करें!
वजन घटाने के लिए योग व्यायाम के प्रकार
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने फिटनेस-केंद्रित लक्ष्यों तक पहुँचने की यात्रा के पहले चरणों में से एक आपके लिए सही व्यायाम चुनना होना चाहिए। योग के विभिन्न प्रकार हैं, प्रत्येक अलग-अलग तकनीकों और पोज़ की पेशकश करता है जो आपके वर्कआउट में कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। यहां इस बात का विस्तृत विश्लेषण किया गया है कि ये विभिन्न प्रकार के योग कैसे काम करते हैं।
1. अष्टांग योग - भारतीय संस्कृति में इसकी गहरी जड़ें होने के कारण इसे योग का एक प्राचीन रूप माना जाता है, जहां सदियों से इसका अभ्यास किया जाता रहा है। इन प्रथाओं की उत्पत्ति नेपाल में काठमांडू नामक स्थान में हुई। संरेखण, श्वास तकनीक, ध्यान, आसन (आसन) और अधिक जैसे सीखने के कौशल के अलावा, अष्टांग योग शारीरिक प्रशिक्षण, व्यायाम और दिमागीपन जैसे अन्य विषयों के तत्वों को जोड़ता है।
लाभों में बेहतर संतुलन और आसन शामिल हैं; तनाव के स्तर को कम करें; बेहतर प्रतिरक्षा की संभावना में वृद्धि; दर्द कम करें; नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देना और धीरज प्रशिक्षण को मजबूत करना।
2. बिक्रम योग - इसे संक्रमणकालीन योग या शक्ति योग के रूप में भी जाना जाता है। अष्टांग के विपरीत, बिक्रम आपके शरीर में ताकत विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करता है। बिक्रम का अभ्यास नियमित रूप से आपको अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति प्रदान करता है जो प्रतिरोध में वृद्धि के साथ आता है, इस अभ्यास को किसी भी व्यक्ति के लिए महान बनाता है जो मांसपेशियों और ताकत हासिल करना चाहता है लेकिन अपने कसरत का त्याग नहीं करना चाहता। कोर ताकत के मामले में, गतिशीलता में सुधार के लिए अपने पैरों को मजबूत करते हुए, बिक्रम आपकी छाती, कंधों, पीठ और पेट को प्रशिक्षित कर सकता है। आप बिक्रम को अपनी दिनचर्या में आसानी से शामिल कर सकते हैं और इसे कई सेटिंग्स में नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं।
लाभ में बढ़ी हुई ऊर्जा शामिल है; बिना पसीना बहाए अधिक कैलोरी बर्न करें; अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार; व्यायाम-आधारित तरीकों का उपयोग करके तीव्र मांसपेशियों की वृद्धि; मांसपेशियों के निर्माण और शक्ति बढ़ाने की तकनीकों के माध्यम से विभिन्न प्रकार के बॉडी टोन से वसा को खत्म करने में मदद करें।
3. हठ योग - बिक्रम योग के समान, हठ योग बिक्रम के समान ही कई लाभ प्रदान करता है लेकिन अतिरिक्त सुविधाओं के साथ ताकि आप कम प्रयास के साथ इसका अधिक आनंद ले सकें। जैसा कि नाम से पता चलता है, हत्था का अर्थ है "ऊपर जाना", क्योंकि यहाँ जोर संतुलन पर कम और स्वयं को चुनौती देने पर अधिक है। कुछ का मानना है कि कई बार हठ अभ्यास करने के बाद जब आप तैयार हों तो अष्टांग योग को शामिल करना शुरू कर सकते हैं।
हठ योग के लाभों में पारंपरिक योग की तुलना में अधिक लचीलापन और मांसपेशियों का लाभ शामिल है; कम तनाव का स्तर; शारीरिक असंतुलन को दूर करने के लिए नसों को प्रशिक्षित करें; एक मजबूत कोर सपोर्ट सिस्टम बनाएं; अभ्यास के बाद हृदय गति की क्षमता तेजी से ठीक होने का समय बढ़ाएं
4. अयंगर योग - वजन कम करने वालों के बीच एक और लोकप्रिय विकल्प अयंगर है। हालांकि अधिकांश अन्य शैलियों की तरह शारीरिक रूप से मांग नहीं करते हैं, वे समय लेते हैं और आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं, तो अयंगर योग के बारे में याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि विविधता का चयन करें। अधिकांश शुरुआती, विशेष रूप से, अपने लक्ष्यों के आधार पर पीठ, कूल्हों, कंधों, बाहों या पैरों या पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों पर आधारित आसनों का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बहुत जल्दी नहीं धकेलते हैं क्योंकि आपका शरीर ख़राब और कठोर हो सकता है। एक बार जब आप कुछ बुनियादी आसनों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अधिक ताकत और लचीलापन बनाने के लिए उन्नत आंदोलनों की ओर बढ़ें। कुल मिलाकर, अयंगर योग मध्यवर्ती/उन्नत योग छात्रों और नौसिखियों के लिए उपयुक्त है।
लाभ में बेहतर श्वास शामिल है; निम्नलिखित आंदोलन आराम करें; रीढ़ की गतिशीलता में वृद्धि; खिंचाव और गति की सीमा बढ़ जाती है; एड्स की चोट की रोकथाम और उपचार; ध्यान के दौरान रचनात्मकता और उत्पादक मानसिकता को उत्तेजित करता है; एक ध्यान अभ्यास चिंता, अवसाद और चिंता विकारों (एडी और पीडी) को कम कर सकता है।
5. विन्यास योग - आमतौर पर, जब आप एक नई शैली की कोशिश करते हैं, तो आप किसी जानी-पहचानी चीज़ की ओर आकर्षित होते हैं। इसलिए विनयसा योग शुरुआती लोगों के लिए एक और अच्छा विकल्प है, खासकर यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। विनयसा योग को केवल शारीरिक समन्वय की आवश्यकता नहीं है, जैसा कि संतुलन बनाने के विपरीत है, इस शैली में पिछले कुछ वर्षों में बड़े बदलाव देखे गए हैं, इसलिए ध्यान रखें कि आपको दर्द का अनुभव हो सकता है। हालाँकि, एक बार जब आप विनयसा योग में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आपको इसे करना बहुत आसान हो जाएगा।
लाभों में केंद्रित उदर तल मुद्रा शामिल है; प्रगतिशील कूल्हे, ऊपरी पीठ और कंधों में खिंचाव; टूटने या दर्द के बिना परिपक्व मुद्रा; उचित रूप और सांस नियंत्रण पर ध्यान दें; भाषा और भाषण को समझने सहित मानसिक और शारीरिक कौशल दोनों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
6. यिन योग - वास्तव में अष्टांग योग जैसा चरम संस्करण नहीं है, यिन योग ने हाल के वर्षों में उत्तरी अमेरिका में भाप प्राप्त की है। वास्तव में, इसे 2016 में नए साल की पूर्व संध्या समारोह के दौरान मुफ्त में जारी किया गया था, जिससे यह वास्तव में एक अनूठी अवधारणा बन गई। योग के किसी भी रूप के साथ जो आंदोलन को शामिल करता है, अभ्यास आपको पोज़ के माध्यम से चलते हुए कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। हालाँकि अधिकांश पोज़ अभी भी प्रत्येक वर्ग के लिए समान हैं, फिर भी आप कई विविधताएँ कर सकते हैं।
लाभों में बढ़ी हुई स्मृति और फ़ोकस शामिल हैं; आत्म-मूल्य में सुधार; जागरूकता में वृद्धि; पूरे दिन कम तनाव; कम रक्तचाप; दृष्टि में सुधार; सकारात्मक मनोदशा विनियमन; अधिक स्वाद वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर अधिक विषहरण और पोषण मूल्य।
निष्कर्ष के तौर पर
मोटापा कम करने के कई तरीके हैं! आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के कार्यक्रम के शीर्ष विचारों में से एक हमेशा तनाव के स्तर को कम रखना चाहिए ताकि आप इसके साथ बने रहें और लंबे समय तक इससे चिपके रहें। इसके अलावा, ये विधियां दुबला मांसपेशियों के निर्माण और ऊतक की मरम्मत के लिए बहुत अच्छी हैं क्योंकि आप एक समय में प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जोरदार व्यायाम कर रहे हैं। तो आगे बढ़ें और जो भी दृष्टिकोण आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो उसे चुनें!